Stres, belirli talep ve olaylarla baş edememe durumunda meydana gelen doğal bir duygudur. Bununla birlikte, bir kişi onu yönetmek için adımlar atmazsa stres kronik bir durum haline gelebilir. Bu talepler işten, ilişkilerden, finansal baskılardan ve diğer durumlardan gelebilir, ancak bir kişinin refahı için gerçek veya algılanan bir zorluk veya tehdit oluşturan her şey strese neden olabilir.

Stres bir motivasyon kaynağı olabilir ve hayatta kalmak için bile gerekli olabilir. Vücudun savaş veya kaçış mekanizması bir kişiye tehlikeye ne zaman ve nasıl tepki vereceğini söyler. Bununla birlikte, vücut çok kolay tetiklendiğinde veya bir seferde çok fazla stres verici olduğunda, bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığına zarar verebilir ve zararlı olabilir.

Stres nedir?

Stres, vücudun yırtıcılara ve tehlikeye karşı doğal savunmasıdır. Vücudun, sistemlerini tehlikeden kaçmaya veya yüzleşmeye hazırlayan hormonlarla dolmasına neden olur. Buna genellikle savaş ya da uçuş mekanizması denir.

İnsanlar bir zorlukla veya tehditle karşı karşıya kaldıklarında, kısmen fiziksel tepkileri vardır. Hormon insanların mümkün olduğunca çabuk olmasına ve meydan okumasına ya da güvenliğe kavuşmasına yardımcı olan kaynakları harekete geçirir.

Vücut daha büyük miktarlarda kortizol, epinefrin ve norepinefrin kimyasalları üretir. Bunlar aşağıdaki fiziksel reaksiyonları tetikler:

  • Artan kan basıncı
  • Artmış kas hazırlığı
  • Terlemek
  • Uyunık olma hali

Bu faktörlerin tümü, bir kişinin potansiyel olarak tehlikeli veya zorlayıcı bir duruma tepki verme yeteneğini geliştirir. Norepinefrin ve epinefrin de daha hızlı bir kalp atış hızına neden olur.

Bu reaksiyonu tetikleyen çevresel faktörlere stres faktörleri denir. Örnekler arasında sesler, agresif davranışlar, hız yapan bir araba, filmlerde korkunç anlar, hatta ilk buluşmaya çıkma sayılabilir. Stres duyguları, stres sayısının artmasıyla birlikte artma eğilimindedir.

Fiziksel Etkiler

Stres, sindirim ve bağışıklık sistemlerinin gerçekleştirdiği bazı normal vücut işlevlerini yavaşlatır. Vücut daha sonra kaynaklarını solunum, kan akışı, uyanıklık ve kasların ani kullanım için hazırlanmasına konsantre edebilir.

Bir stres reaksiyonu sırasında vücut aşağıdaki şekillerde değişir:

  • Kan basıncı ve nabız artışı
  • Nefes alma hızlanır
  • Sindirim sistemi yavaşlar
  • Bağışıklık aktivitesi azalır
  • Kaslar daha gerginleşir
  • Uyanıklık durumunun artması nedeniyle uyku hali azalır

Bir kişinin zor bir duruma nasıl tepki vereceği, stresin genel sağlık üzerindeki etkilerini belirleyecektir. Bazı insanlar üst üste veya aynı anda ciddi stres reaksiyonuna yol açmadan birkaç stresle karşılaşabilirler. Diğerleri tek bir stres etkeni karşısında daha güçlü tepki gösterebilir.

Başa çıkmak için yeterli kaynağa sahip değilmiş gibi hisseden bir kişi muhtemelen sağlık sorunlarını tetikleyebilecek daha güçlü bir tepki gösterecektir. Stresler bireyleri farklı şekillerde etkiler.

İnsanların genellikle olumlu olduğunu düşündüğü bazı deneyimler; bebek sahibi olmak, tatile gitmek, daha iyi bir eve gitmek ve işte terfi almak gibi strese yol açabilir.

Bunun nedeni, tipik olarak önemli bir değişiklik, ekstra çaba, yeni sorumluluklar ve adaptasyon ihtiyacı içermesidir. Ayrıca genellikle bir kişinin bilinmeyene adım atmasını gerektirirler.

Örneğin, bir kişi bir promosyonun ardından maaşının artmasını bekleyebilir, ancak ekstra sorumlulukları yerine getirip getiremeyeceğini merak edebilir.

Zorluklara sürekli olumsuz bir yanıtın sağlık ve mutluluk üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Örneğin, 2018 tarihli bir çalışma incelemesi, işle ilgili stres ve koroner kalp hastalığı arasındaki ilişkileri buldu. Buna rağmen, yazarlar stresin koroner kalp hastalığına neden olduğu kesin mekanizmaları doğrulayamadılar.

Diğer literatür , stresi sağlıkları üzerinde olumsuz bir etkisi olarak algılayan kişilerin, koroner kalp hastalığı için olmayanlardan daha yüksek risk altında olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, stresin etkilerine karşı daha dikkatli olmak, bir kişinin onu daha etkili bir şekilde yönetmesine ve daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Stresin Türleri

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü (NIMH) akut ve kronik olarak stres iki tür tanır. Bunlar farklı düzeylerde yönetim gerektirir.

NIMH ayrıca üç tip stresör örneğini tanımlamaktadır:

  • Çocuk bakımı, ev ödevi veya finansal sorumluluklar gibi rutin stres
  • Ailenin yaşadığı ya da iş kaybının olduğu gibi ani, yıkıcı değişiklikler
  • Şiddetli bir kaza, saldırı, çevresel felaket veya savaş sonucu aşırı travma nedeniyle oluşabilecek travmatik stres

Akut stres

Bu tip stres kısa süreli ve genellikle daha yaygın stres biçimidir. Akut stres genellikle insanlar yakın zamanda meydana gelen olayların baskılarını düşündüklerinde veya yakın gelecekte karşılaşacakları zorluklarla karşılaştıklarında gelişir.

Örneğin, bir kişi yakın tarihli bir tartışma veya yaklaşmakta olan bir son tarih hakkında stresli hissedebilir. Bununla birlikte, bir kişi tartışmayı çözdüğünde veya son tarihi karşıladığında stres azalır veya kaybolur.

Akut stres faktörleri genellikle yenidir ve net ve acil bir çözüme sahiptir. İnsanların karşılaştığı daha zor zorluklarla bile, durumdan kurtulmanın olası yolları vardır.

Akut stres, uzun süreli kronik stresle aynı miktarda hasara neden olmaz. Kısa süreli etkiler arasında gerilim baş ağrıları ve mide rahatsızlığı ile orta derecede sıkıntı vardır.

Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca tekrarlanan akut stres örnekleri kronik ve zararlı olabilir.

Kronik stres

Bu tür stres uzun sürede gelişir ve daha zararlıdır.

Devam eden yoksulluk, işlevsiz bir aile veya mutsuz evlilik, kronik strese neden olabilecek durumlara örnektir. Bir kişi stresinden kaçınmanın bir yolunu göremediğinde ve çözüm aramayı bıraktığında ortaya çıkar. Yaşamın erken dönemlerinde travmatik bir deneyim de kronik strese katkıda bulunabilir.

Kronik stres, vücudun normal bir stres hormonu aktivitesine dönmesini zorlaştırır, bu da aşağıdaki sistemlerde sorunlara katkıda bulunabilir :

  • Kardiyovasküler
  • Solunum
  • Uyku
  • Bağışık
  • Üreme

Sürekli bir stres durumu, bir kişinin tdiyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini de artırabilir. Depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi diğer zihinsel sağlık bozuklukları, stres kronikleştiğinde gelişebilir.

Kronik stres fark edilmeden devam edebilir, çünkü insanlar ajite ve umutsuz hissetmeye alışırlar. Bireyin kişiliğinin bir parçası olabilir ve karşılaştıkları senaryolara bakılmaksızın sürekli olarak stresin etkilerine yatkın hale gelir.

Kronik stresli insanlar intihar, şiddetli eylemler, kalp krizi veya felce yol açabilecek risk altındadır .

Stresin Nedenleri

İnsanlar stresli durumlara farklı tepki gösterir. Bir kişi için stresli olan, diğeri için stresli olmayabilir ve neredeyse her olay potansiyel olarak strese neden olabilir. Bazı insanlar için, sadece bir tetikleyici veya birkaç küçük tetikleyici düşünmek strese neden olabilir.

Aynı strese maruz kaldığında bir kişinin diğerinden daha az stresli hissetmesinin kesin bir nedeni yoktur. Depresyon veya hayal kırıklığı, adaletsizlik ve kaygı duygusu gibi zihinsel sağlık koşulları, bazı insanları diğerlerinden daha kolay strese sokabilir.

Önceki deneyimler, bir kişinin stres faktörlerine nasıl tepki verdiğini etkileyebilir.

Stresi tetikleyebilecek yaygın yaşam olayları şunları içerir:

  • İş sorunları veya emeklilik
  • Zaman veya para eksikliği
  • Kayıp
  • Aile problemleri
  • Hastalık
  • Evi taşımak
  • İlişkiler, evlilik ve boşanma

Yaygın olarak bildirilen diğer stres nedenleri:

  • Kürtaj veya hamilelik kaybı
  • Yoğun trafikte sürüş veya kaza korkusu
  • Suç korkusu veya komşularıyla ilgili sorunlar
  • Hamilelik ve ebeveyn olma
  • Aşırı gürültü, aşırı kalabalık ve kirlilik
  • Belirsizlik veya önemli bir sonuç beklemek

Bazı insanlar travmatik bir olaydan sonra kaza veya bir tür kötüye kullanım gibi sürekli stres yaşarlar. Doktorlar bunu TSSB olarak teşhis edecekler.

Semptomlar ve komplikasyonlar

Stresin fiziksel etkileri şunları içerebilir:

  • Terlemek
  • Sırtta veya göğüste ağrı
  • Kramplar veya kas spazmları
  • Bayılma
  • Başağrıları
  • Sinir seğirmeleri
  • İğne ve iğneler hissi

Duygusal reaksiyonlar şunları içerebilir:

  • Öfke
  • Yanma
  • Konsantrasyon sorunları
  • Yorgunluk
  • Güvensizlik hissi
  • Unutkanlık
  • Sinirlilik
  • Tırnak yemek
  • Huzursuzluk
  • Üzüntü

Stresle ilişkili davranışlar şunları içerir :

  • Yiyecek istek ve çok fazla veya çok az yemek
  • Ani öfkeli patlamalar
  • Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı
  • Daha yüksek tütün tüketimi
  • Sosyal geri çekilme
  • Sık ağlama
  • İlişki sorunları

Stres kronikleşirse, çeşitli komplikasyonlara yol açabilir,

  • Kaygı
  • Depresyon
  • Kalp hastalığı
  • Yüksek tansiyon
  • Hastalıklara karşı düşük bağışıklık
  • Kas ağrıları
  • TSSB
  • Uyku güçlüğü
  • Mide bozukluğu
  • Erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) ve libido kaybı

MatesMe

Psikolog ve Psikolojik Danışman bir kişiye semptomlarını ve yaşam olaylarını sorarak stresi teşhis edebilir. Stresi teşhis etmek zor olabilir, çünkü birçok faktöre bağlıdır. Uzmanlar stresi tanımlamak için anketler, biyokimyasal önlemler ve fizyolojik teknikler kullandılar. Ancak, bunlar objektif veya etkili olmayabilir. Stresi ve bir kişi üzerindeki etkilerini teşhis etmenin en doğrudan yolu kapsamlı, stres odaklı, terapi gerçekletirmektir.