Öfke, güçlü bir hoşnutsuzluk duygusudur. Genellikle strese, başarısızlığa veya adaletsizliğe bir tepkidir. Bu tepki, hafif tahrişten tamamen öfkeye kadar değişebilir. Öfkeli olmak normaldir. Bazen öfke, başkalarının eylemlerine verilen uygun bir tepki olabilir. Doğru yönetildiğinde ve kontrol altında tutulduğunda, öfke sağlıklı bir yetişkin için önemli bir müttefik olabilir.

Ancak öfkenin riskleri vardır, belki de diğer duygulardan daha fazla. İnsanları başkalarından yabancılaştırabilir ve bireyleri daha sonra pişman oldukları şeyleri yapmaya yönlendirebilir. 

Öfkeye Ne Sebep Olur?

Öfkenin nedenleri değişebilir. Zorbalık, aşağılama ve kayıp gibi dış faktörler tarafından tetiklenebilir. Hayal kırıklığı veya başarısızlık gibi iç faktörler de öfkeye yol açabilir. Öfke her zaman mevcut bir duruma tepki değildir. Bazen bir durum bilinçsizce bir kişiye geçmiş bir deneyimi hatırlatır. Kişi geçmişle ilgili öfkesini şimdiki duruma geçirebilir. Bazı olumsuz düşünce kalıpları genellikle öfke patlamasından önce gelir. Bu kalıplar şunları içerir:

  • Suçlama: Bir kişi olumsuz olayların veya duyguların her zaman başkasının hatası olduğunu iddia ettiğinde. Başkalarını suçlamak, genellikle sorumluluktan veya utançtan kaçınma girişimidir.
  • Aşırı genelleme: Bir kişi siyah beyaz düşünceye kapıldığında. “Her zaman” ve “asla” kelimeleri bu kalıpta yaygındır. Aşırı genelleme genellikle bir durumu olduğundan daha kötü gösterir.
  • Sertlik: Bir kişi olup bitenlerle olması gerektiğini düşündüğü şeyi uzlaştıramadığında birey, hayal kırıklığına karşı düşük bir toleransa sahip olabilir.
  • Zihin okuma: Bir kişi kendisini başka bir kişinin kasıtlı olarak onlara zarar verdiğini veya saygısızlık ettiğini ikna ettiğinde. Kişi, olmadığı yerde düşmanlığı sezebilir.

Bu düşünce kalıplarına meydan okuyarak çoğu insan öfkesini azaltabilir.

Bazı insanlar başka duygularını ifade etmekte zorlandıkları için öfke gösterebilir. Korku veya üzüntü gibi belirli duyguların kabul edilemez olduğu öğretilmiş olabilir. Bu duyguları öfke şeklinde maskelemek bir savunma mekanizması olarak işe yarayabilir. Öfke, kişinin benlik saygısına zarar verebilecek veya daha fazla strese neden olabilecek duygulardan kaçınmasına izin verebilir. Yine de, asıl sorunu gizleyerek bir çözümü geciktirebilir.

Öfke İle İfade Etme

Birçok duygu gibi, öfke tek başına ne kötü ne de iyidir. Öfkenin sonuçları, bir kişinin duygulara nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Bazı insanlar, bir başkasına bağırarak öfkelerini dışa vurmanın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu düşünür. Ancak öfkeli patlamalar bir alışkanlık haline gelebilir. Saldırganlık daha fazla öfkeye neden olma eğilimindedir, daha azına değil. Dahası, diğer insanların öfkeye tepki verme biçimi, bireyin stresini arttırabilir ve öfkenin artmasına neden olabilir.

Bazı bireyler, pasif saldırgan davranışlarla öfkelerini ifade edebilirler. Pasif saldırganlık, bir eylemi değiştirme, durdurma veya cezalandırma amaçlı ince bir girişimdir. Örneğin, ailesinin onsuz akşam yemeğini yemesinden rahatsız olan bir genç, o gece bulaşıkları temizlemeyi “unutabilir”. Kişi, pasif saldırganlığın istediğini elde etmenin daha güvenli veya daha kibar bir yolu olduğunu hissedebilir. Ancak, sorunu çözmek yerine kafa karışıklığına neden olma olasılığı daha yüksektir.

Girişkenlik öfke ile başa çıkmanın en sağlıklı yollarından biridir. İddialı bir kişi, neye ihtiyacı olduğunu açık ve doğrudan bir şekilde ifade edecektir. Başkasına zarar vermeden ihtiyaçlarını karşılamaya çalışacaklar. Girişkenlik, saldırgan olmakla itici olmak arasındaki orta yoldur. Öfke, insanların düşünce kalıplarını ve davranış seçimlerini etkileyebilecek güçlü bir duygudur. Ayrıca fiziksel semptomlara da neden olabilir. Kızgın bir kişi baş ağrısı, hızlı nefes alma veya kalp çarpıntısı geliştirebilir.

Öfke, düzenli saldırganlık ve şiddete yol açtığında bir sorun olabilir. Öfke sorunları olan biri, kendisini sürekli bağırırken veya öfke nöbeti geçirirken bulabilir. Kontrolsüz saldırganlık sosyal sorunlara neden olabilir. Bir kişi şiddete başvurursa, yasal olarak da sorun yaşayabilir.

Öfke aynı zamanda benliğe de yönlendirilebilir. Bir kişi, hayal kırıklığı ile başa çıkmak için şiddetli özeleştiri yapabilir. Zamanla, düşük benlik saygısı ve hatta kendine karşı nefret geliştirebilirler. Bazı insanlar öfke sorunlarının farkında olabilir ama ne yapacağını bilmiyor olabilir. Birey duygu ile o kadar bunalmış olabilir ki, onu kontrol edemez. Bu tür bireyler öfke yönetimi terapisinden yararlanabilir.

Cinsiyet ve Öfke Bağlantısı

Erkekler ve kadınlar genellikle öfkelerini farklı şekilde ifade ederler. Erkekler genellikle üzüntü veya korku gösterdikleri için damgalanma ile karşılaşırlar. Yine de toplum genellikle öfke ve saldırganlığı erkeksi olarak etiketler. Bu nedenle, erkeklerin fiziksel olarak öfkeyi, belki de nesneleri atarak veya insanlara vurarak ifade etme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca öfkelerine dürtüsel olarak hareket etme olasılıkları daha yüksektir.

Kadınlar ise öfke göstermek için damgalama ile karşı karşıyadır. Bu nedenle, kadınların öfkelerini fark etme veya kabul etme olasılıkları daha düşüktür. Bazı araştırmalar, pasif agresif eylemlerde bulunma olasılıklarının erkeklerden daha yüksek olduğunu göstermektedir. Öfke nöbetleri daha uzun sürer.

Cinsiyet, bir kişinin tipik olarak sahip olduğu öfke türünü de etkileyebilir. Erkeklerin öfkelerinin etrafında bir intikam dürtüsüne sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Kadınlar daha yüksek kızgınlık eğilimindedir. Kadınlar ayrıca kendilerine yönelik daha fazla öfke ifade ederler.

Öfkenin Akıl Sağlığına Etkisi

Öfkeyi tedavi ederken, bir terapist muhtemelen altta yatan tanıları da ele alacaktır. Öfke, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık koşullarına yakından bağlıdır:

  • Büyük depresyon: Öfke, kendine veya başkalarına yönelik olabilir.
  • Bipolar: Sinirlilik, maninin ortak bir özelliğidir. Yine de bir kişinin depresif evresinde öfke belirtileri olabilir.
  • Muhalif meydan okuyan davranış (ODD): Kızgın veya düşmanca bir ruh hali, çocuklarda ODD’nin ana belirtilerinden biridir.
  • Narsistik kişilik: Egosuna bir hakaretle karşılaşan bir kişi öfkeyle saldırabilir. Öfke, bilinçsiz aşağılık duygularını ve korkuyu maskeleyebilir.
  • Travma sonrası stres (TSSB): TSSB’si olan kişilerde provokasyonu çok az olan veya hiç olmayan öfke patlamaları görülür.

Kronik öfkesi olan kişilerde madde bağımlılığı riski daha yüksek olabilir. Uyuşturucu ve alkol geçici olarak öfkeyi maskelemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uyuşturucu ve alkol kendini kontrol etmeyi azaltabildiği ve dürtüsellik artırma eğilimi gösterebileceğinden, kişinin öfkesini kötüleştirme etkisi de olabilir. Siz veya sevdiğiniz birinin öfke sorunları varsa, terapi yardımcı olabilir. Bir terapist, ezici duyguları yönetmek için gerekli becerileri öğretebilir. Ayrıca bir kişinin sıkıntıya katkıda bulunabilecek temel duyguları ve anıları ele almasına yardımcı olabilirler. Zaman ve sabırla, herkes öfkesini kontrol etmeyi öğrenebilir.