Anksiyete, gerginlik, endişe veya kendinden şüphe duymak anlamına gelebilir. Bazen kaygının nedenini tespit etmek kolaydır. Herkes ara sıra bir miktar endişe hisseder. Ancak ezici, tekrar eden veya “nedensiz” korku, insanları derinden etkileyebilir.

Anksiyetenin İşaretleri ve Belirtileri

Anksiyetenin teşhisi, kişinin endişe duygularına bağlıdır, bu nedenle semptomlar değişiklik gösterir. Kişilik, birlikte ortaya çıkan akıl sağlığı koşulları ve diğer faktörler bir kişinin semptomlarını açıklayabilir. Kaygı, müdahaleci veya takıntılı düşüncelere neden olabilir. Anksiyetesi olan bir kişinin kafası karışabilir veya konsantre olmakta zorlanabilir. Huzursuz veya sinirli hissetmek de bir endişe belirtisi olabilir. 

Kaygı belirtileri fiziksel de olabilir. Anksiyete, aşırı gergin kaslara veya yüksek tansiyona neden olabilir. Titreme, terleme, hızlı kalp atışı, baş dönmesi ve uykusuzluk da anksiyeteden kaynaklanabilir. Anksiyete baş ağrısına, sindirim sorunlarına, nefes almada zorluğa ve mide bulantısına bile neden olabilir. Fiziksel anksiyete semptomları şiddetli ve ani ise, bu durum panik atak olabilir.

Anksiyete Neye Benzer?

İnsanlar pek çok şekilde endişe belirtileri gösterebilirler. Bazıları daha konuşkan hale gelirken, bazıları geri çekilebilir veya kendi kendini izole edebilir. Dışa dönük, arkadaş canlısı veya korkusuz görünen insanlar bile endişeye sahip olabilir.

Anksiyetesi olan insanlar çekingen olabilir, ancak bu kaygısı olan herkes için geçerli değildir. Bazen anksiyete, “kaçmak” yerine bir “kavga” tepkisini tetikleyebilir ve bu durumda kişi çatışmacı görünebilir. Kelimelerde tökezlemek, titreme ve sinirsel tikler genellikle kaygı ile ilişkilendirilir. Anksiyetesi olan kişilerde ortaya çıksalar da anksiyetesi olmayan bazı kişiler de bu belirtileri gösterebilir.

Tanıdığınız birinin anksiyete yaşayıp yaşamadığından emin değilseniz, anksiyete yaşamadıkça bunu gündeme getirmek faydalı olmayabilir. Bununla birlikte, endişeli olabilecek bir kişiyi daha rahat ettirmek istiyorsanız, yapabileceğiniz bir takım eylemler mevcuttur:

  • Onlara karşı sabırlı olun
  • Teşvik edici veya takdir edici sözler paylaşın
  • Öngörülebilir olun ve sorarlarsa onlarla ayrıntıları paylaşmaya istekli olun

Genelleştirilmiş Anksiyete Ne Demektir?

Genelleştirilmiş anksiyete, serbestçe kayan anksiyete olarak da bilinir. Doğrudan bir nedeni olmayan kronik kıyamet ve endişe duygularıyla tanımlanır. Birçok insan para, iş görüşmeleri veya flört gibi belirli şeyler hakkında endişeli hisseder. Ancak serbestçe kayan anksiyetesi olan insanlar, açık bir sebep olmaksızın endişeli hissedebilirler. Genelleştirilmiş anksiyete, belirli bir olay hakkında çok fazla endişe duymak anlamına da gelebilir.

Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-5), genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunu, bir kişiyi neredeyse günlük olarak etkileyen aşırı endişeli olma durumu olarak tanımlar. Anksiyete bozukluğu teşhisi konan bir kişi ayrıca aşağıdaki semptomlardan en az üçünü göstermelidir:

  • Sık sık yorgunluk
  • Huzursuzluk
  • Sinirlilik
  • Odaklanmada güçlük
  • Uyku problemleri
  • Kas gerginliği

Genelleştirilmiş anksiyeteye birçok faktör etkide bulunabilir. Stresli veya istismarcı ortamlarda yaşamak bir sebep olabilir. Bazen kaygı bir alışkanlık haline gelir. Bir olay hakkında endişeli hissetmeye alışmış bir kişi, bittikten sonra endişeli hissetmeye devam edebilir. Bazı psikologlar, modern yaşamın genelleştirilmiş kaygıya neden olduğunu iddia ediyor. Onlara göre, son tarihler, hızlı yaşam tarzları ve sosyal medyaya ayak uydurmak kronik kaygıya neden olabilir.

Kişi kaygısının nereden geldiğini bulamadığında terapi yardımcı olabilir. Terapi genellikle insanların anksiyete belirtileriyle başa çıkma becerilerini öğrenmelerine yardımcı olur. Kronik anksiyetesi olan kişilere yardımcı olan terapiler arasında derin nefes alma, meditasyon ve egzersiz bulunur.

Anksiyeteye Neden Olan Durumlar?

Hem biyoloji hem de çevre, bir kişinin kaygısı olup olmayacağını belirler. Başka bir deyişle, endişeli davranış kalıtsal olabilir, öğrenilebilir veya her ikisi birden olabilir. Örneğin, araştırmalar endişeli ebeveynlerin endişeli çocukları olma ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, ebeveynler endişeli davranışları da örnek alabilir. Eğer öyleyse, aynı davranışı çocuklarına da aşılayabilirler. Stresli bir yetiştirilme tarzına sahip olmak, kişinin anksiyeteye sahip olma şansını da artırabilir. Bunun nedeni, anksiyetenin tehlikeyi tahmin etmenin ve güvende kalmanın bir yolu haline gelmesidir.

Çözülmemiş travma nedeniyle de anksiyete gelişebilir. Çözülmemiş travma, kişiyi yüksek bir fizyolojik uyarılma durumunda bırakabilir. Böyle bir durumda, bazı deneyimler eski travmayı yeniden harekete geçirebilir. Bu durum, travma sonrası stresi olan kişiler için yaygındır.

Anksiyete Türleri

Anksiyete, panik atak ve fobiler de dahil olmak üzere birçok zihinsel sağlık sorununun kökenindedir. Genellikle obsesyonlar ve zorlamalar ve depresyon gibi diğer koşullarla doğrudan ilişkilidir. Genelleştirilmiş anksiyeteye ek olarak, DSM-5 aşağıdaki akıl sağlığı sorunlarını anksiyete bozuklukları olarak listeler:

  • Ayrılık kaygısı: Evden ayrılma ya da ebeveynlerden ayrı olma konusundaki isteksizlik ve korku.
  • Seçici mutizm: Sadece bazı durumlarda hiç konuşmamak anlamına gelir. Bu, akademik, iş veya sosyal başarı ile ilgili sorunlara neden olabilir.
  • Panik: Panik bozukluğu, anksiyetenin fiziksel semptomları dahil olmak üzere tekrarlayan panik ataklarla teşhis edilir.
  • Spesifik fobiler: Fobiler, kişinin kaçındığı belirli bir nesneyi veya durumu çevreleyen korkudur.
  • Sosyal kaygı: Sosyal kaygısı olan kişiler, sosyal durumlarda korku veya endişe hissederler. Korku genellikle tehditle orantısızdır ve sosyal kaygısı olan insanlar sosyal durumlardan kaçınabilir.
  • Agorafobi: Agorafobi, açık veya kapalı alanlarda olma, evden çıkma, kalabalıkta olma veya toplu taşıma kullanma korkusunu içerebilir.
  • İlaç / madde kaynaklı anksiyete: Bu durum, doğrudan kafein veya alkol gibi belirli maddelere maruz kalmanın neden olduğunda görülen anksiyete ile teşhis edilir. Endişeye bir ilaç da neden olabilir.

Çocuklarda Anksiyete Bozukluğu

Yetişkinler gibi çocuklar da kaygı yaşayabilir. Bununla birlikte, çocuklar yetişkinlerden farklı semptomlar gösterebilir. Çocuklarda anksiyeteyi nasıl belirleyeceğinizi bilmek, ebeveynlerin veya vasilerin bunu erkenden önüne geçmesine yardımcı olabilir. Ebeveynler, çocuklarının bu durumunu nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olmak için bir çocuk terapisti veya psikolog bulmaya karar verebilirler.

Bir çocuk kendi yaşlarındaki çoğu çocuktan daha sık ve daha yorgun hissediyorsa, bir tür kaygı yaşayabilir. Kaygısı olan bir çocuk okula gitmekte zorlanabilir. Spor gibi sosyal etkinliklerden veya ders dışı etkinliklerden de kaçınabilirler. Anksiyetesi olan bazı çocuklar, arkadaş edinmek veya bağımsız olmak gibi alanlarda yaşlarının gerisindedir. Çocuklarda anksiyete ağlama, ebeveynlere tutunma veya öfke nöbetleri olarak görünebilir.

Kaygılı çocuklar, takıntıları veya zorlamaları taklit eden belirli davranışlar gösterebilir. Deride veya saçta sürekli yolma veya çekme kaygılı bir davranış olabilir. Ayrılık kaygısı belirtileri de gösterebilirler. Ayrılık kaygısının belirtileri arasında ebeveynlere sarılmak, ağlamak veya okula veya arkadaşların evine gitmeyi reddetmek yer alır. Çocuklar ayrıca genel kaygı yaşayabilir ve neden endişeli hissettiklerini belirleyemeyebilirler. Çocuklar ergenlik dönemine girdikçe, kaygı geliştirmeleri daha olası olabilir. Sosyal kaygı genellikle 13 yaş civarında başlar. 13 ila 18 yaş arasındaki ergenlerin %25,1 kadarı bir anksiyete durumundan etkilenebilir.

Daha büyük çocuklar veya gençler, yemek yeme bozukluğuna yol açabilen yiyecekle ilgili kaygı geliştirebilir. Kontrol edilmezse, bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Araştırmalar, genç kızların %91’inin kilolarını yiyeceklerle kontrol etmeye çalıştığını gösteriyor. Bu arada, genç kızların yaklaşık %40’ı düzensiz yeme belirtileri gösteriyor. Bazı araştırmacılar, erkeklerde yeme sorunlarının da arttığını söylüyor. Yiyecekle ilgili anksiyete kendi başına ortaya çıkabilse de, genellikle obsesyonlar ve zorlamalar gibi diğer kaygı ile ilgili durumlarla birlikte ortaya çıkar. Düzensiz yeme, ergenlerde anksiyete, stres veya travmayla başa çıkma mekanizması olarak da gelişebilir.

Anksiyete Örnekleri

Anksiyete pek çok şekilde olabilir ve farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Kaygının sizi nasıl etkileyebileceğini anlamak yardımcı olabilir. Farklı türden anksiyete örnekleri bu süreci kolaylaştırabilir. Vaka örnekleri, anksiyete semptomlarının ne kadar çeşitli olabileceğini ve anksiyetenin kişiden kişiye nasıl farklı görünebileceğini gösterebilir. Çeşitli eğilimler ve geçmişler, kaygının birini nasıl etkilediğini değiştirebilir.

Anksiyete İçin Yardım Alma

Anksiyete; ilişkileri, uykuyu, yeme alışkanlıklarını, işi, okulu ve hobileri engelleyebilir. Aynı zamanda insanların terapi istemelerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Etkili terapi, anksiyete ile gelen semptomları oldukça kısa sürede azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. İnsanlar kaygılarının nedenini tam olarak belirleyemeyebilir, ancak terapi nedenleri bulmalarına yardımcı olabilir. 

Anksiyetesi olan kişinin bir terapiste açık olması biraz zaman alabilir. Terapatik ilişkiye ve sürece güvenebileceklerini hissetmeleri zaman alabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir terapi planına bağlı kalmak büyük başarı sağlayabilir. Kaygıyı tedavi etmek için bir çok kanıta dayalı yöntem vardır. Siz ve terapistiniz, sizin için en uygun olanı bulabilirsiniz.

Anksiyete İçin Ne zaman Yardım Almalı?

Kaygınız olduğunu düşünüyorsanız, yardıma ulaşmak için asla kötü bir zaman yoktur. Aşağıda, kaygı için profesyonel yardım almanın zamanının geldiğine dair bazı işaretler bulunmaktadır:

  • Korkunç veya kontrolden çıkmış düşünceleriniz varsa
  • Kaygı, önemsediğiniz ilişkileri olumsuz etkiliyorsa
  • Toplum içinde veya başkalarının yanında olamayacağınızı hissediyorsanız
  • Uyumakta zorlanıyorsanız
  • Kaygı, yemek yemek, temizlik yapmak, işe gitmek veya çocuk bakımı gibi günlük işleri yapmayı zorlaştırıyorsa
  • Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız

Anksiyete Tedavi Türleri

Anksiyete tedavisinde en sık kullanılan terapi türü bilişsel davranışçı terapidir(BDT). BDT, insanların maruz kalma yoluyla nasıl düşündüklerini yeniden eğiterek çalışır. Örneğin, bir terapist, evini terk etme endişesi olan bir kişiye kısa işlere gitmesi talimatını verebilir. Terapi gören kişi daha rahat hale geldikçe evini daha uzun süre terk edebilir. Sonunda, bunu yaparken kendilerini daha rahat hissedebilirler.

BDT sık kullanılmasına rağmen, birçok terapi biçimi kaygı üzerinde çalışmak için çok uygundur. Terapi sadece anksiyete semptomlarını ilaç gibi tedavi etmez. Bunun yerine kaygının kaynağına hitap eder. Terapinin kendini yansıtma süreci, insanların anksiyeteyi anlamasına, çözmesine ve dönüştürmesine yardımcı olur. Anksiyete tedavisi gören insanlar, kendilerini yatıştırmayı öğrenirler. Anksiyete tekrar alevlenirse, sağlıklı başa çıkma becerilerine sahip olmak anahtar olabilir.

Anksiyeteyi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan diğer terapi türleri şunlardır:

  • Biofeedback: Bu tür terapi, anksiyeteyi tedavi etmek için bedensel farkındalığı kullanır. İnsanların anksiyeteye fiziksel olarak nasıl tepki verdiklerini anlamalarına yardımcı olabilir.
  • Farkındalık temelli bilişsel terapi: Farkındalık uygulamalarını bilişsel davranışçı terapiye getirir. İnsanların terapide öz farkındalıklarını artırmalarına yardımcı olarak kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır.
  • Diyalektik davranışçı terapi: Bu terapi türü genellikle “tedavisi zor” durumlar için kullanılır. Şiddetli anksiyetesi olan kişilerin dengesini sağlamalarına, kaygılarını keşfetmelerine, yaşam kalitelerini iyileştirmelerine ve refah duygusunu sürdürmelerine yardımcı olabilir.
  • Psikodinamik terapi: Psikodinamik terapi, dikkatlerini kendi düşünce kalıplarına ve alışkanlıklarına çekerek anksiyeteli kişilere yardımcı olabilir. Ayrıca kaygının temel nedenine ulaşmak için bilinçaltına girmeyi teşvik edebilir.
  • Göz hareketi duyarsızlaştırma çözünürlüğü: İnsanların zor anılara erişmesine yardımcı olmak için göz hareketi tekniklerini kullanır ve anksiyetenin tedavisinde yardımcı olabilir.
  • Hipnoterapi: Fobileri ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılabilir. İnsanların bilinçli düşünceleri geçerek kendilerini keşfetmelerine ve içgörüler elde etmelerine yardımcı olabilir.

Anksiyeteyi Azaltabilecek Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Terapi, sahip olduğunuz herhangi bir kaygıyla başa çıkmanın önemli bir parçası olabilir. Tedaviye ek olarak, belirli alışkanlıklar da endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Hayatınızın daha az kaygılı hissedebileceğiniz alanları hakkında düşünmek sağlıklı olabilir. Bazen terapideki bir kişi, bu yaşam tarzı değişikliklerinin bazılarını içeren bir plan oluşturmak için terapistiyle birlikte çalışabilir. Bu yaşam tarzı değişikliklerinin bazılarının herkes için uygun olamayabileceğini unutmayın. Bu yaşam tarzı değişikliklerinin çoğu kişisel bakım alışkanlıklarıdır ve şunları içerir:

  • Günlük tutmak
  • Meditasyon
  • Farkındalık uygulaması
  • Egzersiz yapmak
  • Yoga
  • Yeterince uyumak
  • Kafein gibi uyarıcıların alımını kesmek veya azaltmak